METHODENAUSWAHL
ZÜRICHER RESSOURCENMODELL
Das Zürcher Ressourcen Modell «ZRM®» ist ein Selbstmanagement-Training und wurde von Dr. Frank Krause und Dr. Maja Storch für die Universität Zürich entwickelt. Es wird laufend durch wissenschaftliche Begleitung auf seine nachhaltige Wirkung hin überprüft. «ZRM®» beruht auf neuesten neurowissenschaftlichen Erkenntnissen zum menschlichen Lernen und Handeln. Es bezieht systematisch kognitive, emotive und physiologische Elemente in den Entwicklungsprozess mit ein. Die Grundidee des ZRM ist, dass man Ziele dann am besten erreicht, wenn Sie tatsächlich "appetitlich" sind und man bereit ist, den "Rubikon" zu überschreiten, um zur Realisierung seines Ziels zu kommen. Um die Motivation l aufrecht zu erhalten wird mit entsprechenden kraftvollen Bildern und Affirmationen gearbeitet.
DIE POLYVAGAL THEORIE
Ist nicht einfach eine „Theorie der Entspannungstechniken”. Sie zeigt uns Wege, wie wir nachhaltig stressresistenter werden können – und damit gesünder, zufriedener und leistungsfähiger.
Es ist möglich, ein dysreguliertes Nervensystem wieder zu stärken. Dazu kann man „Pendelübungen” nutzen:
Deren Prinzip ist, sich aus der Entspannung heraus absichtlich in leichten Stress zu bringen und dann mit Hilfe von Entspannungstechniken wieder zurück in den gefühlten sicheren Hafen zu bringen. Durch das Pendeln zwischen diesen Aktivierungszuständen wird das Nervensystem trainiert, schneller zur Entspannung zurückzufinden.
Dadurch erweitern wir langsam aber sicher (!) unsere Komfortzone, also das Ausmaß an Belastungen, die wir entspannt bewältigen können.
MENTALTRAINING
Verfolgt das Ziel, durch den gezielten, systematischen und bewussten Einsatz der Gedanken und Gefühle, das eigene Ressourcenpotential optimal zu nutzen.
In der Sportpsychologie ist der Begriff des Mentalen Trainings mittlerweile fest verankert, denn in keinem anderen Bereich liegen Erfolg und Misserfolg sehr oft so nahe beisammen. Ein Sportler muss in der Lage sein, zu einem ganz bestimmten Zeitpunkt sein volles Leistungspotential abzurufen, um erfolgreich zu sein.
Mentaltraining ist somit eine ziel- und lösungsorientierte Methode zu einer bewussten und ressourcenorientierten Lebensgestaltung. Es kann zu einer deutlichen Leistungssteigerung führen, unterstützt Ziele leichter zu erreichen, und stärkt die Selbstwirksamkeit auf geistiger, emotionaler und körperlichen Ebene.